ท่าลดน้ำหนัก

คำอธิบาย

โยคะท่าลดน้ำหนัก
สำหรับผู้เริ่มต้น / วัยทำงาน / ผู้สูงอายุ

ช่วยเผาผลาญไขมัน กระชับสัดส่วน เพิ่มความยืดหยุ่น และทำให้ร่างกายแข็งแรง

1. ท่านักรบ
(Warrior Pose)
วิธีทำ
ยืนแยกขากว้าง
งอเข่าด้านหน้า
เหยียดแขนตรงสองข้าง
มองตรงไปด้านหน้า
ระยะเวลา
ค้าง 20–30 วินาที
สลับซ้าย–ขวา
ประโยชน์
เผาผลาญพลังงาน
กระชับต้นขาและสะโพก
เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
2. ท่าเก้าอี้
(Chair Pose)
วิธีทำ
ยืนตรง
ย่อตัวเหมือนนั่งเก้าอี้
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
เกร็งหน้าท้อง
ระยะเวลา
ค้าง 15–20 วินาที
ทำ 3 รอบ
ประโยชน์
ลดต้นขา
กระชับหน้าท้อง
เพิ่มการเผาผลาญ
3. ท่าแพลงก์
(Plank Pose)
วิธีทำ
คว่ำตัว
ใช้แขนและปลายเท้าพยุงตัว
ลำตัวตรง
เกร็งหน้าท้อง
ระยะเวลา
ค้าง 20–30 วินาที
ประโยชน์
ลดพุง
เสริมกล้ามเนื้อทั้งตัว
ช่วยเผาผลาญไขมัน
4. ท่าเรือ
(Boat Pose)
วิธีทำ
นั่งบนเสื่อ
ยกขาขึ้น
เหยียดแขนไปด้านหน้า
เกร็งหน้าท้อง
ระยะเวลา
ค้าง 15–20 วินาที
ทำ 3 รอบ
ประโยชน์
ลดหน้าท้อง
กระชับเอว
เสริมแกนกลางลำตัว
5. ท่าสุนัขก้มหน้า
(Downward Dog)
วิธีทำ
ตั้งท่าคลาน
ยกสะโพกขึ้น
เหยียดแขนและขา
กดส้นเท้าลงพื้น
ระยะเวลา
ค้าง 20–30 วินาที
ประโยชน์
ยืดทั้งร่างกาย
ลดตึงหลัง
ช่วยเผาผลาญพลังงาน
6. ท่างูเห่า
(Cobra Pose)
วิธีทำ
นอนคว่ำ
ดันอกขึ้นช้า ๆ
เปิดหน้าอก
ค้างไว้
ระยะเวลา
ค้าง 15–20 วินาที
ประโยชน์
กระชับหน้าท้อง
ลดไขมันเอว
ยืดหลังและหน้าท้อง
7. ท่าสะพาน
(Bridge Pose)
วิธีทำ
นอนหงาย
งอเข่า
ยกสะโพกขึ้น
เกร็งสะโพกและหน้าท้อง
ระยะเวลา
ค้าง 15 วินาที
ทำ 5–10 รอบ
ประโยชน์
ลดหน้าท้อง
กระชับสะโพก
เสริมกล้ามเนื้อหลัง